Comment se renouveler sans cesse pour trouver de nouvelles idées de relaxations guidées ? Je ne sais pas vous, mais moi je manque souvent d’imagination en fin de cours pour créer des séances de relaxation guidées originales. Dans l’article d’aujourd’hui, je me suis demandée si Chat GPT pouvait m’aider à booster ma créativité à ce moment-là de mes cours. Cet article fait partie d’un dossier spécial sur l’intelligence artificielle et le yoga et tente de répondre à la question presque taboue pour certains : Chat GPT peut-il vous aider à enseigner une discipline aussi noble que le yoga?
Pourquoi proposer des séances de relaxation guidées plutôt que libres ?
Accompagner les débutants
Tout d’abord, vous êtes peut-être surpris que j’ai besoin de créer des relaxations guidées. En effet, dans les niveaux de pratiques plus avancés, le mental se fixe facilement et les pratiquants n’ont plus besoin de guidage. Cependant, je transmets souvent le temps de relaxation à des patients qui ne me consultent pas dans un cadre de yoga. J‘ai des profils très variés, peu habitués à ce temps introspectif. En somme, je transmets à des grands débutants qui ont besoin d’être orientés et de recevoir des instructions pour ne pas se sentir perdus.
Obtenir un état de relaxation plus profond
Guider ses relaxations peut aussi aider les élèves à atteindre un état de relaxation plus profond ou plus efficace. Je les amène à se concentrer sur une image apaisante, sur une partie de leur corps à détendre ou sur la transformation de leur douleur. J’ai l’impression que ce type de relaxation est plus efficace que s’ils essayaient simplement de se détendre par eux-mêmes.
Limiter les effets des distractions
Utiliser le guidage lors des relaxations peut aussi être un artifice pour réduire une distraction potentielle. Faites-vous le constat vous aussi, que c’est précisément lorsque vous en êtes à la partie relaxation que votre collègue décide de se faire un café dans la pièce d’à côté ? Guider oralement ses élèves peut alors être un moyen de les détourner de ce stimulus externe.
Renforcer le thème de sa séance
Enfin, dernier atout au guidage, cela peut être un bon moyen de compléter le travail débuté lors de la séance. Ainsi, si j’ai proposé un travail postural sur le contre-appui – repousser le sol plutôt que « s’écraser dans le sol »- je vais naturellement proposer une relaxation guidée sur cette prise de conscience de l’appui au sol, puis de la poussée du sol.
Comment varier ses relaxations guidées?
Le problème est que j’ai des patients très fidèles et que j’aime quand même leur proposer des nouveautés. Ils remarquent bien quand j’en ajoute et ma chère Josyane déclare « vous avez fait un stage de yoga vous, ce week-end ! ». Je vais donc essayer de créer 3 séances de relaxation guidée avec l’aide de Chat GPT. J’exclus d’emblée les relaxations trop classiques, que tout le monde connaît, basées sur l’écoute de la respiration, la sensation d’appui du poids du corps au sol ou le scan corporel. Voici les relaxations guidées que j’ai obtenues et que je n’avais encore jamais proposées. Josyane va être bluffée !
La visualisation d’un jardin:
Fermez les yeux et imaginez-vous dans un magnifique jardin. Visualisez les couleurs vives des fleurs, la douceur de l’herbe sous vos pieds et le chant des oiseaux dans les arbres. Imaginez-vous vous promener lentement à travers le jardin en prenant le temps de remarquer tous les détails. Vous pouvez vous asseoir sur un banc, fermer les yeux et simplement profiter du calme et de la sérénité de cet endroit paisible.
La montagne de la résilience:
Fermez les yeux et imaginez-vous au pied d’une grande montagne. Visualisez la montagne dans ses moindres détails : les rochers, les plantes, les animaux. Imaginez-vous commençant à grimper la montagne lentement, en prenant votre temps pour admirer le paysage et profiter de l’ascension. À chaque pas, imaginez-vous vous rapprocher de votre objectif et devenir plus fort et plus confiant. Arrivé au sommet, prenez un moment pour contempler la vue magnifique et pour ressentir un sentiment de fierté et de réussite.
Méditation sur la compassion :
Fermez les yeux et imaginez-vous entouré d’une lumière chaude et bienveillante. Ensuite, visualisez une personne qui vous est chère et envoyez-lui de la compassion et de l’amour en imaginant cette lumière l’entourant également. Ensuite, pensez à une personne avec qui vous avez des difficultés et envoyez-lui également cette lumière de compassion. Imaginez que cette lumière de compassion se répand dans votre corps et dans tout votre environnement, vous permettant de vous sentir plus calme et plus centré.
Je ne sais pas vous, mais je suis agréablement surprise. Je vais titiller un peu ce Chat GPT. Je vais lui demander de m’écrire le texte de la Montagne de la résilience. En effet, quand je dois guider mes patients sur leurs émotions et leurs ressentis, je me sens fort peu à l’aise ! En bonne kiné, je préfère largement les guider au niveau postural en Virabhadrasana II Guerrier B, par exemple !
Prendre confiance en soi pour guider des relaxations grâce à ChatGPT
Vous voulez que je vous dise…je suis scotchée par la qualité du résultat. Je vous laisse en juger par vous même, sans en retoucher un mot. Je vous laisse ma requête, aussi appelée prompt, pour que vous puissiez vous faire un avis.
Moi : J’aime beaucoup ta relaxation guidée « la montagne de la résilience », mais je suis timide avec mes élèves. Pourrais tu écrire le texte que je peux leur lire avec les consignes, quand ils sont en relaxation?
Chat GPT. Bien sûr, voici le texte de la relaxation guidée « La montagne de la résilience » avec les consignes que vous pouvez lire à vos élèves pendant la séance de relaxation:
Méditation guidée de la montagne de la résilience
« Installez-vous confortablement sur le sol ou sur votre tapis de yoga, en position allongée. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant doucement par la bouche [ Note: l’expiration buccale n’est pas habituelle en relaxation]. Sentez votre corps se détendre de plus en plus à chaque expiration.
Maintenant, imaginez que vous êtes au pied d’une montagne majestueuse. Regardez la montagne et ressentez la force et la puissance qui émanent de sa présence. Visualisez le sentier qui mène au sommet de la montagne et décidez d’entreprendre cette ascension en tant que symbole de votre propre voyage intérieur.
Commencez à gravir la montagne avec détermination et confiance, en gardant les yeux fixés sur le sommet. Prenez votre temps pour parcourir chaque étape du chemin, en restant concentré sur votre respiration et en laissant votre corps se mouvoir librement.
Au fur et à mesure que vous avancez, vous rencontrez des obstacles et des défis qui semblent parfois difficiles à surmonter.Peut-être que le chemin devient plus escarpé, que vous devez traverser un ruisseau ou un pont fragile, ou que vous rencontrez un animal sauvage sur le sentier. Mais vous vous rappelez que la montagne est un symbole de résilience et de force intérieure, et cela vous inspire à persévérer.
Finalement, vous atteignez le sommet de la montagne et vous ressentez une immense fierté et une profonde paix intérieure. Regardez autour de vous et admirez la vue panoramique à couper le souffle. Sentez la brise fraîche sur votre visage et écoutez les sons de la nature autour de vous.
Restez dans cet état de paix et de gratitude pendant quelques instants, en laissant les sensations et les émotions vous envahir. Laissez la montagne vous rappeler que vous êtes capable de surmonter les défis de la vie avec force, courage et résilience.
Maintenant, lentement, commencez à redescendre la montagne en sens inverse, en gardant cette même force intérieure et cette confiance en vous. Retournez dans le moment présent, en gardant cette image de la montagne comme un souvenir de votre propre capacité à être résilient dans les moments difficiles.
Lorsque vous êtes prêt, commencez à prendre quelques respirations profondes, en étirant doucement vos membres et en réveillant lentement votre corps. Prenez le temps de vous étirer et de vous réveiller complètement avant de revenir à votre journée. »
Et vous, qu’en pensez-vous?
Petite précision. Si un mot vous gêne dans cet écrit, il suffit de demander à Chat GPT de le modifier.
Si vous voulez aussi vous amuser avec l’intelligence artificielle, c’est gratuit, vous pouvez vous connecter ici. Il faut créer un compte. Cependant, en ce moment, Chat GPT est victime de son succès et que vous serez en attente. Vous pouvez également tester Copy.ai, gratuit également et moins connu.
Demain, je vous proposerai un dernier article, fort humoristique sur les illustrations générées par l’intelligence artificielle. Ainsi, je fais mes premiers pas avec vous avec ces nouvelles technologies. Rassurez-vous, je reviendrai avec des articles plus classiques prochainement !
Alors, dites-moi en commentaire, ai-je changé votre approche sur ces outils d’intelligence artificielle, allez-vous les essayer?
Muriel
Illustrations personnelles.
Bonsoir Muriel, oui j’essayerai pour m’amuser et par curiosité. J’ai tellement de temps à consacrer à ta formation 😉 et au yoga, je ne pense pas y consacrer vraiment trop de temps. à bientôt.
ha ha ! mais oui, pour l’instant une chose à la fois, concentre toi sur l’anatomie. D’ailleurs je me demande si ChatGPT arrive aussi bien que toi à déterminer quel muscle se contracte dans les postures et dans quel mode ;-)!
Je n’aurais jamais pensé à utiliser Chat Gpt pour un script de relaxation guidée, c’est impressionnant ! Merci pour cette découverte 🙂 Et les arguments sont aussi intéressants.
Merci Claire! Je ne te cache pas que sans ce défi lancé par Olivier Roland, je n’aurais jamais pensé à utiliser chat GPT non plus pour mes séances de relaxation guidée ! Merci pour ta lecture !
Super idée que tu as eue là 😃 Cela m’ouvre tout un champ de possibles. Merci Muriel 🤩🙏
J’ai adoré la dernière médiation !
Merci Delphine ! On partage les mêmes goûts alors !
Hello Muriel, je n’avais pas du tout pensé à cette utilisation de l’IA, merci pour l’inspiration ! C’est vrai que cette méditation à l’air plutôt agréable à pratiquer, et le texte est assez fluide. Belle trouvaille !
Avec plaisir Marlène, tu pourras créer les tiennes comme ça aussi, sans jamais être en manque d’inspiration !
Expérience très amusante, que cette question d’un ressenti très humain à faire créer par une IA. Le résultat est assez bluffant ! 🙂
Oui, j’en fus toute surprise aussi ! Merci !
Bonsoir Muriel !
Oui, ton article m’a aidé à mieux cerner les avantages de Chat GPT ! Vraiment, je trouve le texte impressionnant… J’en ressors même plus relaxé ! 😄
Merci, au passage, pour les conseils sur l’intérêt de faire méditer les débutants de manière guidée. 😊
Avec plaisir, heureuse que cet article t’ait plu !