Comment guider le placement du bassin?

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Savoir guider le placement du bassin est indispensable à la réalisation correcte des postures de yoga ou asanas. Le futur professeur de yoga, de Pilates ou de gymnastique doit donc apprendre à guider le placement du bassin en utilisant des consignes imagées et concises pour ne pas ralentir son cours.

Cours collectif de stretching en salle de fitness, 2 participants sur une vingtaine sont correctement placés au niveau du bassin.
Au secours! Sur une vingtaine de participants, 2 sont correctement placés au niveau du bassin. Comment guider efficacement le placement du bassin?

Pourquoi est-il utile de savoir guider les bascules du bassin?

Cet article s’adresse aux futurs professeurs de yoga, de danse, de Pilates, de gymnastique, aux coachs sportifs et √† tous les amoureux du mouvement juste‚Ķ. Sans un alignement pr√©cis du bassin, le pratiquant est au mieux inefficace dans son effort, au pire dangereux pour son p√©rin√©e, son rachis lombaire ou sa paroi abdominale.

Le professeur se retrouve donc confront√© √† un double objectif parfois contradictoire : faire avancer son cours en gardant une certaine fluidit√© de consignes, mais sans mettre en danger ses √©l√®ves. Il se doit donc de trouver des consignes orales claires et efficaces pour guider les pratiquants, qui ne comprennent pas tous les indications √† la m√™me vitesse. Dans la pratique du Yoga ou du Pilates, le professeur cherche en outre √† obtenir une coordination entre le mouvement et la respiration, ce qui impose une rapidit√© d’ex√©cution et de compr√©hension pour les √©l√®ves.

D’autre part, les confinements et fermetures de lieux de pratique li√©s √† la crise sanitaire ont engendr√© une explosion des cours en vid√©o ou en zoom. Ces cours √† distance ne permettent pas toujours un bon contr√īle visuel par l’enseignant. Les consignes pour guider le placement du bassin se doivent donc d’√™tre encore plus pr√©cises et compr√©hensibles par le plus grand nombre.

Brefs rappels anatomiques des mouvements du bassin

Le bassin osseux

Le bassin se compose du sacrum et du coccyx en arri√®re et de 2 os iliaques ou coxaux sur les c√īt√©s. Les 2 os iliaques se rejoignent en avant au niveau de la symphyse pubienne.

schéma d'anatomie légendé représentant les os du bassin
Le bassin osseux en vue antérieure

Les mouvements des os du bassin entre eux sont minimes

Les os du bassin r√©alisent de tr√®s petits mouvements d’ajustement (nutation, contre-nutation, ouverture et fermeture iliaque‚Ķ), essentiels lors de l’accouchement ou de la d√©f√©cation. Ces petits mouvements viennent ajuster des mouvements de plus grande amplitude. Ces petits mouvements ne sont a priori pas volontaires et donc pas ¬ę¬†commandables¬†¬Ľ.

Ah je vous vois venir ! Oui, pour un prof de yoga qui a une tr√®s grande conscience de son corps et une excellente maitrise de Muhla Bandha (le p√©rin√©e), je vous l’accorde, il doit √™tre possible de contrenuter, du moins, d’amener son coccyx en flexion. Mais pour la plupart des anatomistes, les mouvements propres du bassin sont involontaires, voire inexistants en dehors de l’accouchement. Mon exp√©rience d’ost√©opathe et de yogi me fait dire que ces petits mouvements d’ajustements existent toute la vie, quant √† savoir s’ils sont volontaires, je pr√©f√®re ouvrir le d√©bat. N’h√©sitez pas √† commenter et √† me livrer votre exp√©rience.

L’unit√© fonctionnelle lombo-pelvi-f√©morale permet la mobilit√©

Le bassin s’articule donc avec les f√©murs par les articulations des hanches et avec les lombaires (articulation L5S1). Le tout forme un ensemble fonctionnel bougeant de mani√®re li√©e. On parle d‘unit√© fonctionnelle lombo-pelvi-f√©morale, qui permet les mouvements de grande amplitude.

Les hanches, le bassin et les lombaires forment un ensemble fonctionnel, bougeant de mani√®re li√©e : l’unit√© fonctionnelle lombo-pelvi-f√©morale.

En regardant le sujet de profil, le bassin r√©alise une ant√©version ou une r√©troversion, ce qu’on appelle la bascule du bassin.

L’ant√©version est d√©finie par l’avanc√©e de l’EIAS (√©pine iliaque ant√©ro sup√©rieure), et se combine √† une cambrure ou lordose. L’EIAS est cette saillie osseuse que l’on palpe √† l’avant des cr√™tes iliaques.

La r√©troversion am√®ne l’EIAS en arri√®re et se combine √† une cyphose, dos rond lombaire.

En regardant le sujet de face debout, le bassin peut s’√©lever d’un c√īt√©, c’est une inclinaison.

Inclinaison du bassin debout, savoir guider le placement du bassin

Le bassin peut √©galement r√©aliser des rotations. En regardant le sujet par la t√™te, le bassin peut avancer une EIAS et reculer l’autre.

Dans les 3 mouvements, la mobilité des hanches et du rachis lombaire est automatique avec celle du bassin. Néanmoins, on peut apprendre à isoler le mouvement dans une structure.

Beaucoup de d√©butants n’ont pas investi la conscience de leur bassin

Beaucoup de d√©butants dans ces activit√©s subtiles que sont le yoga ou le Pilates ont en effet peu de conscience de leur bassin. Ils ignorent souvent les notions d’ant√©-r√©troversion, d’inclinaison ou de rotation du bassin. Ils ne connaissent pas les termes anatomiques mais n’ont pas non plus la repr√©sentation de leur bassin dans l’espace. Ceci est normal, tr√®s courant et d√Ľ √† plusieurs raisons :

Trop de temps passé assis statique

De mani√®re g√©n√©rale, nous restons trop longtemps assis, statiques, en voiture, devant le Pc ou pour les repas, et le t√©l√©travail n’arrange rien. Nous nous calons donc souvent dans une position inadapt√©e avec un dos arrondi et avachi, bassin en r√©troversion. Nous en sortons pour nous √©tirer quand nous sommes r√©veill√©s par la douleur. Bref, √† moins d’√™tre assis sur un ballon, sur une galette gonflable ou en bout de chaise haute, le bassin est souvent verrouill√© immobile en position assise et s’enraidit.

Femme assise sur un ballon de gymnastique, gardant un bassin mobile
La position assise sur un ballon de gym permet facilement la mobilité du bassin

Les muscles sous-pelviens sont raides

La raideur des muscles sous pelviens emp√™che la mobilit√© du bassin. Par exemple, il est tr√®s fr√©quent dans la population g√©n√©rale d’√™tre raide des muscles ischio-jambiers. Cela se traduit par l’impossibilit√© de toucher le sol genoux tendus. D√®s que les muscles ischio-jambiers sont √©tir√©s, comme lors de la position assis au sol jambes tendues, le bassin se retrouve en r√©troversion automatique et fix√©e. C’est le cas sur la premi√®re photo du cours collectif. Le seul moyen pour l’√©l√®ve de sortir de cette r√©troversion est de fl√©chir les genoux, ou de s’assoir sur un coussin. Le pratiquant aura donc un compromis √† n√©gocier entre ses genoux et son bassin. Ceci est laborieux et complexe √† int√©grer en terme de sch√©ma moteur. De la m√™me mani√®re, le droit f√©moral, les adducteurs et le tractus ilio-tibial contribuent √† fixer le bassin.

Pas de jaloux, les muscles du tronc sont raides aussi

La raideur du carr√© des lombes ou des fl√©chisseurs de hanche, psoas en t√™te est tr√®s fr√©quente et marque le vieillissement postural. Le raccourcissement de ces muscles est li√© entre autres, √† la dur√©e de la position assise et au manque de marche. En effet lors de la marche √† grand pas, le membre inf√©rieur arri√®re r√©alise un pas post√©rieur qui induit une extension de hanche b√©n√©fique et qui √©tire naturellement le psoas. Notez qu’il n’y a pas de pas post√©rieur aussi efficace lors du pi√©tinement en ville (shopping) ou de la course √† pied, surtout √† cadence √©lev√©e, d’o√Ļ la n√©cessit√© de s’√©tirer pour les joggeurs.

Le port de vêtements trop serrés

Certes, les v√™tements moulants, culottes et collants ventre plat, chaussures √† talons hauts nous gainent mais privent aussi le bassin d’une pr√©cieuse mobilit√©. C’est l’occasion d’insister sur le fait que le port r√©gulier de v√™tements serr√©s a une incidence n√©gative sur le p√©rin√©e, les douleurs lombaires, la digestion, la mobilit√© du diaphragme et la circulation sanguine…what else?

La douleur chronique du lombalgique

La douleur est mauvaise conseill√®re. Au niveau lombaire, elle nous invite √† rester fig√©, comme si nous portions un corset virtuel. Peu √† peu le lombalgique chronique d√©veloppe une kin√©siophobie, la peur de bouger. Vous verrez aussi beaucoup d’√©l√®ves persuad√©s que la cambrure (lordose) cr√©√© la douleur, ce qui est quasiment toujours faux chez les raides. Pour √™tre simpliste, c’est plut√īt l’absence de capacit√© √† cambrer qui cr√©√© la douleur. N√©anmoins, je vous conseille de respecter cette inqui√©tude et de laisser le temps √† vos √©l√®ves de prendre confiance en leurs capacit√©s √† cambrer.

Je suis √©galement toujours tr√®s surprise quand une patiente de la cinquantaine, bassin tr√®s enraidi en r√©troversion, m’explique qu’elle est vraiment trop cambr√©e. Elle est persuad√©e que sa cambrure excessive est l’origine de ses douleurs. Elle s’imagine encore cambr√©e, ce qu’elle a peut √™tre √©t√© 30 ans auparavant. En fait, elle n’a pas modifi√© la repr√©sentation mentale de son rachis. C’est vous dire s’il faut beaucoup de patience et de douceur pour lui faire int√©grer qu’elle est en r√©troversion fig√©e et qu’il faut redonner de la mobilit√© en lordose.

Les tabous liés à la sphère uro-génitale

Le bassin c’est la sph√®re digestive, urinaire, g√©nitale et anale √† la fois ! Le poids de l’√©ducation, de la morale, des traumatismes psychologiques ou des violences sexuelles peuvent emp√™cher d’investir sereinement la mobilit√© du bassin. La bienveillance est l√† encore de mise.

Quelles sont les indications orales pour guider le placement du bassin?

Nous voici donc √† l’approche de la rentr√©e et de ses bonnes r√©solutions et en septembre, vous allez accueillir en cours collectif, des √©l√®ves d√©butants qui n’ont aucune id√©e de ce que pouvoir dire dans leur corps la consigne ¬ę¬†ant√©versez votre bassin!¬†¬Ľ. Voici des propositions de guidage et d’√©ducation √† la mobilit√© du bassin. Ce sont mes pr√©f√©r√©es, celles que mes patients comprennent le plus facilement.

Debout, genoux déverrouillés :

Faites placer les mains √† la taille, apprenez √† vos √©l√®ves que les os ressentis dans les paumes sont les os iliaques et que les doigts longs peuvent se rejoindre √† l’avant vers le pubis.

Faites ensuite poser une main √† plat au sommet du pli interfessier (c’est bien dit hein!). La main se trouve √† plat sur le sacrum et la pulpe du majeur pointe vers le coccyx.

Pour antéverser, proposez :

  • Cambrez !
  • Creusez le dos !
  • Faites sortir le coccyx!
  • Cachez le pubis entre les jambes! Parfois, je remplace le mot pubis par ¬ę¬†petit noeud de la culotte¬†¬Ľ.
  • Imaginez qu’entre vos mains vous tenez une bassine pleine d’eau, faites couler l’eau vers vos cuisses et genoux, devant vous.

En g√©n√©ral, la cambrure debout genoux fl√©chis est facile √† obtenir, veillez surtout √† ce que vos √©l√®ves ne tendent pas les genoux en m√™me temps et n’avancent pas le menton. Ce que j’appelle ¬ę¬†faire la poule ¬ę¬†. Id√©alement essayez d’obtenir un mouvement isol√© du bassin et des lombaires sans participation du thorax et des dorsales.

Pour guider la rétroversion, essayez :

  • Arrondissez le bas du dos !
  • Rentrez le coccyx !
  • Remontez le pubis (ou le petit nŇďud de la culotte) vers le visage !

J’utilise aussi volontiers l’image de la queue du chat du Dr Bernadette de Gasquet, mais je dois vous pr√©ciser que le Dr Degasquet l’utilise pour guider les mouvements subtils de contrenutation du sacrum et non pas de r√©troversion comme je vous le propose.

  • Imaginez que vous √™tes un chat, rentrez la queue du chat entre les jambes !
  • Faites couler l’eau de la bassine derri√®re vous !

Ici, la plus grande difficult√© est d’obtenir un mouvement isol√© du bassin sans perte de hauteur, donc sans arrondir le haut du dos.

En position assise sur un zafu ou une chaise :

Les pieds sont ancr√©s dans le sol et le bassin repose √† l’avant de la chaise. Faites ce travail d’√©ducation :

Demandez √† vos √©l√®ves de s’auto-palper les ischions en s’asseyant sur les os de leur fesses. Faites leur trouver leur bassin neutre en √©tant assis sur leurs ischions qui pointent dans les doigts, c’est un peu sensible. Puis bassin r√©trovers√©, les ischions basculent en avant. Enfin, bassin ant√©vers√©, les ischions basculent en arri√®re des doigts si la mobilit√© est suffisante. Vous serez surpris de constater qu’une partie de vos √©l√®ves, m√™me jeune, ne sait absolument pas ¬ę¬†commander¬†¬Ľ son bassin assis.

Cet exercice ne sera pas réalisable au sol pour les personnes raides et encore moins envisageable jambes tendues, le bassin serait fixé en rétroversion par les ischio-jambiers, comme déjà vu sur la première photo.

Vous pouvez utiliser les mêmes consignes que debout.

Allongé sur le dos, jambes fléchies :

Pour l’ant√©version :

  • Cambrez!
  • Laissez un passage pour des fourmis sous votre dos!
  • Appuyez la partie basse de vos fesses (ou le coccyx) sur le tapis!
  • Cachez le pubis entre les jambes!
  • Imaginez que vous avez une assiette creuse pleine d’eau sur le ventre, faites couler l’eau entre vos jambes!

Pour la rétroversion :

  • Plaquez les lombaires contre le tapis!
  • Ecrasez les fourmis sous vos lombaires (pas tr√®s yogique) !
  • Soulevez la partie basse de vos fesses et venez appuyez sur la partie haute des fesses (sur l’√©tiquette de la culotte) sans d√©coller le bassin!
  • Rabattez la queue du chat entre les jambes, elle vient chatouiller votre nombril.
  • Imaginez que vous avez une assiette creuse pleine d’eau sur le ventre, faites couler l’eau vers votre poitrine.

En quadrupédie, ou dans Adho Mukha Svanasana en recherche de dos plat:

Femme mal placée dans la posture du chien la tête en bas en yoga (Adho Mukha Svanasana).Proposez les consignes suivantes : pliez les genoux, cambrez, éclairez le plafond avec les fessiers, sexy position!
Femme mal placée dans la posture du chien la tête en bas en yoga (Adho Mukha Svanasana). Proposez les consignes suivantes : pliez les genoux, soulevez les talons, cambrez, éclairez le plafond avec les fessiers, sexy position!

Pour antéverser :

  • Cambrez!
  • Faites le dos creux, le dos du chien, de la vache !
  • Eclairez le plafond avec vos fessiers!
  • Et invent√© par Josyane, une de mes patientes, le g√©nial ¬ę¬†sexy position, la coupe de champagne de Kim Kardashian!¬†¬Ľ que tout le monde comprend du premier coup!
  • Et √©videmment, pliez les genoux!

J’ai remarqu√© que beaucoup de patients avaient peur de trop cambrer dans cette position, alors qu’ils √©taient en cyphose lombaire (dos rond) comme sur la photo. En les prenant en photo dos rond et en leur montrant, ils trouvaient assez facilement la position juste et de mani√®re durable. La correction devant un miroir est tr√®s efficace et vous √©vite les probl√©matiques de respect de droit √† l’image.

Pour rétroverser en dos rond :

  • Arrondissez le bas du dos!
  • Rabattez la queue du chat entre les jambes!
  • Rentrez le coccyx!
  • Ramenez le pubis (le petit noeud de la culotte) vers votre visage!

En procubitus, c’est √† dire √† plat ventre :

L’ant√©version se guide rarement. Au besoin, donnez la consigne de rel√Ęcher les fessiers, ou de faire un passage pour des fourmis sous le pubis.

Pour la rétroversion, dites :

  • Remontez le pubis vers le visage !
  • Rentrez le coccyx !

Les inclinaisons de bassin :

  • Remontez votre hanche vers votre √©paule!
  • Ouvrez le flanc (oppos√©)!
  • Etirez la taille √† droite!
  • Faites un piston √† droite!

Les rotations de bassin:

Les rotations se guident facilement à partir des genoux ou des épaules.

Mes conseils de kiné pour guider le placement du bassin:

Je voudrais insister sur la difficult√© de ces exercices de placement. Ils sont sans doute √©vidents pour vous, professeur, qui avez une bonne connaissance de l’anatomie et de votre corps, ainsi qu’une souplesse qui facilite votre mobilit√© de bassin. Vous aurez donc peut √™tre du mal √† vous repr√©senter √† quel point ces exercices sont complexes pour vos √©l√®ves.

Profitez des premiers cours pour les √©duquer et leur apprendre la mobilit√© du bassin. Ce sera pr√©cieux pour le reste de l’ann√©e. Mettez vous d’accord sur un langage et une terminologie que vos √©l√®ves comprennent. Par la suite, un seul mot suffira pour les guider avec plus de pr√©cisions dans vos postures.

Enfin, dernier conseil, en d√©but d’ann√©e, je pr√©cise toujours √† mes patients leur morphologie. Je fais, avec un brin d’humour, le clan des raides et le clan des laxes. J’explique que je donne les consignes en priorit√© pour les raides car ils sont majoritaires, mais que ces consignes sont invers√©es pour les hyperlaxes. Ainsi dans Dandasana le b√Ęton, je vais demander √† un raide de cambrer mais √† un hyperlaxe de ne pas cambrer. Je gagne en s√©curit√© et rapidit√© si chacun conna√ģt sa morphologie.

Si vous voulez en savoir plus, retrouvez des ajustements plus avanc√©s dans l’article pour guider l’autograndissement ou √©tirement axial actif.

Je vous souhaite une excellente reprise ! Partagez moi en commentaires vos ruses et consignes de guidage!

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10 thoughts on “Comment guider le placement du bassin?

  1. Super article que beaucoup de profs de danse devraient lire car ce sujet concerne beaucoup de danseurs surtout en classique !

  2. Article int√©ressant, ce n’est pas toujours facile de trouver les bons mots pour arriver √† faire prendre conscience aux autres de leurs mouvements. Et la mobilit√© du bassin n’est pas simple √† maitriser. Merci beaucoup pour ces astuces qui me serviront dans mon futur r√īle de coach sportif.

    1. Merci Rudy. Tu trouveras ton vocabulaire avec lequel tu te sentiras à l aise et tu seras super efficace comme coach avec les bons alignements ! Tes élèves seront sensibles aussi à ton implication à bien les placer. Que du positif en fait !

  3. bonjour, très jolie article assez complet.
    La premi√®re illustration est tr√®s parlante (position du b√Ęton), personne dans la salle n’a la position correct.
    La chaine post√©rieure √©tant beaucoup trop courte chez nous occidentaux (mode de vie…)
    Dans ma jeunesse, j’ai fait de la gymnastique artistique √† un bon niveau et jusqu’√† mes 42 ans, ma position du b√Ęton ressemblait fortement √† la premi√®re illustration de votre article. (tilt en r√©troversion)Je me suis auto corrig√©, par un m√©lange de yin yoga et d’√©tirements analytiques.
    Comme vous le soulignez dans votre article, ainsi que dans vos vid√©os il faut chasser les compensations, mais la seule personne qui peut savoir si elle compense, c’est celui qui pratique.
    Malgr√© mon exp√©rience de sportif, mes cursus universitaires STAPS puis kin√©, j’ai du attendre d’avoir un p√©pin de sant√© assez grave, pour me rendre compte que le positionnement de mon bassin √©tait pathologique, bien que ne provoquant ni incapacit√© ni douleurs. (c‚Äôest ce dont mon mental √©tait convaincu en tout cas)
    L’exercice qui m’a le plus aid√©, c’est la position du b√Ęton, mais dos contre le mur avec une ¬ę¬†cale¬†¬Ľ au niveau du sacrum pour le forcer √† basculer vers l’avant jusqu’√† ce que ma proprioception int√®gre la nouvelle possibilit√©. (consigne orale: faire bouger le pubis vers le sol)
    Malgr√© des connaissances approfondies en anatomie, c’est le changement des repr√©sentations du fonctionnement de mon bassin par cette posture qui m’a corrig√©.
    Puis posture de la guirlande en cherchant activement l’antéversion.
    Avant: hypomobolité sacro illiaque compensée de manière inconsciente par une hyper flexion ou hyper extension des lombaires comme pour beaucoup de gens.
    La majorit√© des gens sentent leurs lombaires, presque personne n’a conscience de la position de son sacrum. (en demandant une lordose lombaire, on risque d’aboutir √† un renforcement des muscles spinaux sans vraiment corriger le placement du sacrum ou alors il faudra vraiment beaucoup de temps)
    J’arr√™te ici, mais j’en ai tellement sous le coude encore et pas du genre que l’on trouve dans le Kendall ou le Nether.
    Si vous m’avez reconnu vous m’avez appris 2 choses: le r√īle de poutre composite, et changer ma repr√©sentation du lien entre psoas illiaque diaphragme.
    P.S.: Pensez au lien existant entre psoas illiaque et p√©rin√©e, vous parliez de muscle poubelle, √† votre avis que se psse t il quand la poubelle est pleine? (pensez √† une maladie contagieuse, elle s’√©tend) quand la poubelle d√©borde les pelvi trochant√©rien prennent tr√®s cher aussi (je le sais par exp√©rience personnelle, le diaphragme prend cher aussi)
    J’arr√™te vraiment ici. Bonne journ√©e

    1. Mais oui, je vous ai reconnu Joe Dalton ūüėČ (mais je ne pense pas vous conna√ģtre dans la vraie vie?)! Merci encore une fois pour l’int√©r√™t port√© √† mon travail. Je prends note de vos remarques, notamment sur les liens pelvitroch, p√©rin√©e, psoas, rein, intestin, je vais y r√©fl√©chir. Pour mod√©rer votre commentaire, je fais 2 remarques. Mon avis est que soi-m√™me on ne peut pas trouver ses compensations, m√™me en ayant une connaissance anatomique d√©velopp√©e, il faut quand m√™me un regard ext√©rieur. Pour ma part, j’ai du beaucoup me filmer pour des cours donn√©s par ZOOM et j’ai remarqu√© que je compensais beaucoup (alors que je pensais √™tre parfaitement plac√©e haha!). Beaucoup de profs de yoga font le choix de ne pas corriger les compensations par risque de blessures, je trouve cela dommage ; √† titre personnel, en tant que kin√©, je signale et corrige toujours les compensations, mais pas toutes d’un coup. Je m’adapte aussi √† la tol√©rance de mon patient √† √™tre ¬ę¬†repris¬†¬Ľ ou libre dans sa pratique.
      Deuxi√®me remarque : quand on cambre en dandasana par exemple, le mouvement se r√©partit entre les lombaires, les sacroiliaques et les coxof√©morales. J’essaye d√©j√† de faire prendre conscience de la mobilit√© entre lombaire et coxof√©morale. Je ne vais pas plus loin dans l’√©ducation de mes patients. Par contre, j’accompagne d’un appui sur le promontoire sacr√©.
      Enfin, je suis forc√©e d’intellectualiser les placements pour ce blog, mais dans la pratique, j’observe plut√īt une qualit√© de mouvement, une harmonie de courbures et je ne sais pas toujours expliquer pourquoi tel ajustement me satisfait plus qu’un autre. Cela devient intuitif, l’oeil et la main sentent les tensions, sans que l’intellect ne sache forc√©ment les nommer.
      Merci encore pour le temps consacr√© √† commenter. Cela m’encourage √† poursuivre ce travail sur ce blog!

      1. J’ai comment√© √† la fois votre vid√©o et votre article car on sent qu’il y a du bagage derri√®re.
        Pour r√©pondre √† votre premi√®re question √† savoir si l’on se connait et bien non.

        Concernant vos 2 remarques :
        la premi√®re : √† savoir on ne peut se corriger soit m√™me, je dirais que c’est en partie vraie mais alors je suis un contre exemple. (je n’ai jamais √©t√© dans les cases haha, mais effectivement va demander √† un patient de sentir l’√©tat de tension des obturateurs internes ou externes, ou du carr√© des lombes c’est juste presque impossible et je ne parle pas de diff√©rencier les pelvi trochant√©rien ce qui est encore plus difficile, et pourtant une simple comparaison gauche droite fait d√©j√† pas mal de chose)
        Pour pr√©ciser, on ne se pose pas les bonnes questions y compris les pro telle que vous. (je m’exclus des pro, je ne pratique plus la kin√©sith√©rapie, mais je me soigne actuellement gr√Ęce √† elle et au yoga, c’est ce qui arrive quand les soit disant sp√©cialistes, ne savent pas comment vous soigner, comme je vous le disais je n’ai jamais √©t√© dans les cases)

        la seconde : il est tr√®s difficile d’isoler sp√©cifiquement une articulation, mais en ne laissant passer aucune compensation on peut s’en rapprocher. Pour la position du b√Ęton que je fais contre un mur, la chaine est ferm√©e des 2 cot√©s: la face post√©rieure des MI et les ischions sont bloqu√© par le sol, l’autre cot√© est ferm√© par l‚Äôappuie de la cyphose dorsale contre le mur, on doit juste demander de verrouiller la colonne vert√©brale dans la position la plus physiologique possible. Le bassin et les jambes sont rel√Ęch√©s le plus possible. On vient pousser le mur avec sa cyphose dorsale pour enfoncer ses ischions dans le sol, par la suite on viendra mettre une petite cale sur le promontoire sacr√© (comme vous dites), on obtiendra par la pratique une bascule douce du sacrum vers l’avant, c’est ce qui m’a permis de conscientiser l’action de cette seule articulation, je ne sais pas si cela est reproductible.
        En modifiant, la statique et la dynamique d’une pi√®ce osseuse si proche du centre de gravit√© du corps cela oblige celui ci √† trouver une autre organisation dans la posture ainsi que dans les aspects dynamiques du mouvement. (modification de l’organisation des chaines musculaires) Je pourrais vous raconter ce que cela √† permis de corriger chez moi mais l√† n’est pas le sujet, si cela vous int√©resse, je peux vous en parler sinon cela n’est pas bien grave.

        Bonne journée

        PS: Les questions √† laquelle il faut r√©pondre pour le psoas iliaque : Comment fait il pour ramasser les poubelle? Pourquoi le fait il? Quels sont les cons√©quences visc√©rales quand le psoas est encrass√©? Ces questions cela fait 1 an que je me les pose, j’ai r√©pondu √† certaines; d’autres sont en cours d’√©tude. Je ne cherche √† convaincre personne juste √† √©changer des informations.
        J’aurai pu m’√©tendre sur la respiration (le pranayama), mais comme je fais √† ma sauce je vais certainement choquer certains pratiquant.

        1. Merci encore pour votre retour d’exp√©rience et vos commentaires complets. Je vous r√©ponds plus pr√©cis√©ment en priv√© pour ne pas surcharger cette page.

  4. Bonjour Muriel
    Je tenais √† vous remercier pour vos partages ! Je suis jeune ‘prof’ de yoga et vos articles sont de pr√©cieuses ressources car en effet il est difficiles de trouver des images, des indications qui font sens pour tout le monde. De plus j’ai vraiment besoin et envie de me former en anatomie pour accompagner au mieux les pratiquants. J’ai encore beaucoup de mal √† appr√©hender les liens entre structures et les compensations mais je reste confiante ! C’est passionnant !
    Encore merci ! Si toutefois vous proposiez des formations plus compl√®tes, je suis preneuse ūüėČ

    1. Bonjour Caroline, merci infiniment pour votre pr√©cieux retour tr√®s encourageant, oui je vais vous proposer des formations plus compl√®tes, j’y travaille en parall√®le de la cr√©ation de ce blog. Je pense notamment cr√©er un atelier 100% pratique autour de mon article bonus sur la lombalgie car j’ai bien conscience qu’il est dense. En attendant, je vous propose de regarder ma chaine You tube ¬ę¬†Adapter son yoga¬†¬Ľ, vous aurez acc√®s √† 2 ou 3 vid√©os d’anatomie! Au plaisir ! Muriel

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