10h00 - 11h15 : approche théorique de la lombalgie, stop aux idées reçues...

Le mal de dos lombaire est varié : la lombalgie commune, l'arthrose, les tassements vertébraux, les pincements discaux, les hernies discales, les dérangements intervertébraux mineurs, la sciatique...Je ferai le tour des principales pathologies et idées reçues. Mon objectif est de poser précisément le champ d'application du yoga. "Primum non nocere" D'abord ne pas nuire et savoir repérer les drapeaux rouges, qui nécessitent une consultation médicale.

11h15 - 11h30 : pause

11h30 - 12h30 : approche pratique du bilan de l'élève

Chaque lombalgie est unique et son traitement aussi. Nous apprendrons à bilanter nos élèves à partir des postures de yoga classiques. Savoir placer des repères visuels et palpatoires sur le corps, suivant le niveau du groupe. Intégrer les notions de cyphose, lordose, d'harmonie des courbures et d'alignement postural. Savoir lire le corps en statique et surtout en mouvement.  

12h30 - 14h00 : pique-nique collectif

Pique-nique dans un cadre verdoyant sur place. Possibilité de restauration rapide à 5 minutes à pied. Repas non fourni.

14h00 - 15h15 : Pratique des postures de mobilité et d'étirement

Savoir construire une progression de postures, de variantes et d'adaptations, à proposer aux élèves lombalgiques en fonction de leur bilan.  

15h15 - 15h45 : Pause

15h45 - 17h00 : Pratique des postures de renforcement musculaire, pranayama et nidra du lombalgique (auto-hypnose)

Ici, nous sortirons un peu des postures classiques de yoga, pour explorer le Pilates et la rééducation, à la recherche de variations, souvent plus simples et plus adaptées.  Nous explorerons les concepts biomécaniques de bandhas, d'autograndissement et de gainage. Nous finirons cette riche journée par les pranayamas adaptés et un nidra basé sur des techniques d'autohypnose.